Oggi ho deciso di parlare con voi delle abbuffate, una caratteristica tipica di molti problemi alimentari, che consiste nell’assunzione di cibo in quantità eccessiva. Tale disturbo incontrollato viene definito Binge Eating. Il consumo dei cibi spesso avviene di nascosto, in solitudine, e questo fa pensare che la persona in qualche modo si vergogni di sé e di questa perdita di controllo.
Molto simile ad esso, c’è la Night Eating Syndrome, ossia l’alimentazione incontrollata notturna. In questo caso le abbuffate si presentano nel corso della notte, mentre di giorno la persona tende a mangiare poco o niente (specialmente a colazione e nella prima parte della giornata) e ad alimentarsi in maniera scorretta e poco equilibrata a cena. Si presentano spesso problemi nell’addormentarsi, e necessita di mangiare per riuscire a coricarsi tranquilli.
Ciò conduce ad un maggior rischio di obesità, con varie conseguenze come l’ipertensione, il diabete, problemi cardiovascolari, colesterolo elevato.
Oggi vi proponiamo alcuni consigli per evitare che questa accadda:
- Organizza un menù settimanale in modo tale da poterlo seguirlo (fatti aiutare da un esperto in materia se ritieni necessario)
- Scopri le cause annotandoti su un diario le tue sensazioni.
- Assumi 5/6 pasti giornalieri senza saltarli a orari regolari
- Evita di mangiare fuori in modo da non farti influenzare dall’ambiente esterno.
- Dedicati ad altre attività (hobby preferite) in modo da distrarti dalla fame nervosa
- Intraprendi una terapia di gruppo che può essere sempre utile, per condividere con gli altri la tua esperienza.
- Fai sport per sentirti anche più motivato!
- Mangia più lentamente e bevi 2/3 litri di acqua al giorno!
- Credi di più in te e non farti influenzare da nessuno!
- NON ARRENDERTI ma PROVACI!
- Non fuggire dalle tue paure ma affrontale!
- Compra alimenti sani e freschi ed evita i cibi confezionati e i troppi zuccheri!
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